娠期適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕媽媽和胎寶寶都是好處多多，所以盡管現(xiàn)在動(dòng)作“笨”了點(diǎn)，但是孕媽媽也不能偷懶啊。

　　1、骨盆運(yùn)動(dòng)

　　孕媽媽首先仰臥，屈膝，雙腳并攏，將兩肩與床貼緊，雙膝帶動(dòng)雙腿左右向外畫半圓。做時(shí)要慢且有節(jié)奏。然后將一條腿伸直，一條腿彎曲，并將彎曲的膝蓋向伸直的腿傾倒，同時(shí)，帶動(dòng)同側(cè)的腰、臀部離開床。但肩部和對(duì)側(cè)臀部仍然貼床，左右腿交替反復(fù)10次，一日2—3次。

　　2、腹部運(yùn)動(dòng)

　　孕媽媽雙膝著地，上身挺直，兩手放在膝前，然后抬頭挺胸，上身慢慢前移，一呼一吸，同時(shí)收腹3次。恢復(fù)上身挺直，反復(fù)多次。

　　孕媽媽可在早晚練習(xí)，對(duì)于強(qiáng)健腹部肌肉、放松脊柱有幫助。

　　3、俯身運(yùn)動(dòng)

　　孕媽媽雙手及雙膝均著地，然后依次吸氣、低頭、含胸、拱背、收腹、呼氣、放松，反復(fù)10次。

　　4、腰部運(yùn)動(dòng)

　　孕媽媽仰臥，一腿伸直，雙手抱住另一條腿的膝蓋，并盡量用膝蓋貼胸前，一松一緊5下，再換另一條腿。注意，在做的過程中，要量力而行，不要過于用力擠壓腹部。

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